La presión arterial es uno de los indicadores más importantes de tu salud. Tenerla en los niveles adecuados es clave para prevenir problemas graves como infartos o derrames cerebrales. A lo mejor ya has oído hablar de ella, pero ¿sabes realmente qué significa tener la presión alta o baja? En este artículo te explico todo de forma sencilla.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza con la que la sangre empuja las paredes de las arterias cuando el corazón late. Se mide con dos números:
- Presión sistólica: Es el número más alto y mide la presión cuando el corazón bombea sangre.
- Presión diastólica: Es el número más bajo y mide la presión cuando el corazón está en reposo, entre latidos.
Un ejemplo de presión arterial normal es 120/80 mmHg. El primer número (120) es la presión sistólica y el segundo (80) es la diastólica. Si estos números empiezan a subir o bajar de lo normal, es momento de prestar atención.
¿Qué significa tener la presión alta?
Tener presión alta, también llamada hipertensión, ocurre cuando los números están por encima de los recomendados, generalmente por encima de 140/90 mmHg. ¿Qué pasa si tienes hipertensión y no lo sabes o no la controlas? La hipertensión puede dañar el corazón, los riñones y aumentar el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral.
Algunos síntomas de presión alta son:
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Falta de aire
Pero ojo, muchas personas tienen hipertensión sin síntomas, así que es importante medirla regularmente.
¿Y si tengo la presión baja?
Por otro lado, la presión baja (hipotensión) es cuando los números están por debajo de 90/60 mmHg. Aunque no es tan peligrosa como la presión alta, también puede causarte malestar. Los síntomas comunes de la presión baja son:
- Mareos
- Debilidad
- Desmayos
En muchos casos, la presión baja se puede controlar con algunos cambios en la dieta, como aumentar la ingesta de líquidos o sal (pero sin pasarse).
Consejos para mantener tu presión arterial en niveles saludables
Si quieres mantener tu presión arterial bajo control, aquí te dejo algunos consejos que te pueden ayudar:
- Come saludable: La dieta es clave. Reduce el consumo de sal y alimentos procesados, y aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en potasio como plátanos o espinacas.
- Haz ejercicio regularmente: Al menos 30 minutos de actividad física al día pueden hacer maravillas para bajar la presión arterial.
- Evita el estrés: El estrés puede aumentar temporalmente tu presión arterial. Técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ayudarte a mantener la calma.
- No fumes y reduce el alcohol: Fumar y el consumo excesivo de alcohol son enemigos de tu presión arterial. Si puedes, elimínalos o redúcelos al mínimo.
- Controla tu peso: El exceso de peso puede aumentar la presión arterial, así que mantener un peso saludable es esencial para mantenerla bajo control.