Quando chega o inverno, dormir bem pode ficar um pouco mais complicado. As noites frias e os dias mais curtos afetam a qualidade do nosso sono. Aqui vão alguns truques para te ajudar a dormir bem e se manter aquecido durante os meses mais frios:
- Mantenha o quarto em uma temperatura confortável
A temperatura ideal para dormir fica entre 15 e 19 graus Celsius. Se estiver muito frio ou muito quente, é difícil adormecer. Um bom edredom ou cobertor de lã pode te manter aquecido sem precisar aumentar demais o aquecedor. - Use roupa de cama adequada para o inverno
Escolha um edredom quente e lençóis de flanela, que são mais aconchegantes no inverno do que os de algodão comum. Se você costuma ter os pés frios, tente dormir de meias. A roupa de cama certa faz uma diferença enorme no conforto. - Beba algo quente antes de dormir
Tomar uma bebida quente, como chá de ervas ou leite morno, ajuda a relaxar. Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois podem atrapalhar o sono. O chá de camomila, por exemplo, é ótimo para se acalmar antes de dormir. - Relaxe com um banho quente
Um banho quente antes de dormir é ótimo para relaxar e elevar a temperatura do corpo. Depois do banho, a temperatura corporal começa a cair naturalmente, indicando ao cérebro que é hora de dormir. - Ajuste a iluminação para ajudar o relógio biológico
O inverno traz menos luz do dia, o que afeta nosso relógio biológico. Tente se expor à luz natural durante o dia e mantenha as luzes baixas à noite para sinalizar que é hora de desacelerar. Para acordar mais fácil pela manhã, um abajur com luz gradual pode simular o nascer do sol. - Mantenha uma rotina de sono constante
Ter um horário de sono regular, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o descanso – especialmente nos meses de inverno. Embora seja tentador ficar mais tempo na cama, uma rotina estável melhora a qualidade do sono. - Divida o calor com o parceiro
Se você dorme com alguém, dormir abraçado pode ajudar a aquecer. Além de compartilhar o calor do corpo, é uma forma relaxante de adormecer juntos nas noites frias de inverno.
Com essas dicas, você vai conseguir ter um sono mais quente e tranquilo durante o inverno.