Seguramente has oído hablar del ácido fólico, especialmente en el embarazo, pero no solo es importante para las embarazadas, también juega un papel importante en la salud de todos. El ácido fólico, o vitamina B9, es importante para muchas funciones del cuerpo, como la producción de células nuevas. El problema viene cuando tienes niveles altos de ácido fólico, algo que no es muy común, pero puede pasar. Aquí te explico qué significa y cuándo deberías preocuparte.

¿Qué es el ácido fólico y por qué lo necesitamos?

El ácido fólico es una vitamina esencial que tu cuerpo necesita para crear células nuevas, formar ADN, y producir glóbulos rojos, que son los que transportan el oxígeno. Por eso, es fundamental para el desarrollo, especialmente en mujeres embarazadas, pero no solo para ellas. Todos necesitamos mantenerlo en buenos niveles.

Lo puedes encontrar de forma natural en alimentos como:

  • Espinacas, brócoli y otras verduras de hoja verde.
  • Lentejas, garbanzos y otras legumbres.
  • Naranjas, limones y otras frutas cítricas.

También está presente en algunos productos como cereales y harinas, que vienen fortificados con ácido fólico.

¿Qué pasa si tienes ácido fólico alto?

Tener ácido fólico alto es raro, pero puede suceder, sobre todo si te pasas con los suplementos. No siempre presenta síntomas evidentes, pero un exceso puede enmascarar una deficiencia de vitamina B12, que podría acabar causando problemas serios como anemia o daños en los nervios.

Síntomas (aunque no son comunes):

  • Mareos.
  • Malestar en el estómago.
  • Problemas para concentrarte.

Normalmente, tu cuerpo expulsa el exceso de ácido fólico a través de la orina, pero si tomas suplementos sin control, podrías acumular más de lo necesario. Así que si estás tomando suplementos por tu cuenta, mejor pregunta a un médico.

¿Cómo saber si tienes el ácido fólico alto?

Para estar seguro de que tus niveles están bien, la única forma real es hacerte un análisis de sangre. Si has estado tomando suplementos y notas algo raro, o si simplemente tienes dudas, mejor pídele a tu médico que te haga un examen.

¿Cuánto ácido fólico es demasiado?

La cantidad diaria recomendada para un adulto es de 400 microgramos al día, y para las mujeres embarazadas sube a 600 microgramos. Pero si te pasas de 1000 microgramos al día (principalmente con suplementos), es donde empiezan los problemas.

No es fácil tener niveles altos de ácido fólico solo con la comida, pero con los suplementos, si no se usan con cabeza, sí que puede pasar. Así que, antes de lanzarte a tomarlos porque sí, pregunta siempre a tu médico.

¿Qué hacer si tienes ácido fólico alto?

Si descubres que tienes niveles altos de ácido fólico, lo más probable es que tu médico te diga que pares con los suplementos o que ajustes las cantidades. Comer alimentos ricos en ácido fólico no suele ser un problema, así que no te preocupes por eso. El peligro normalmente viene de tomar suplementos en exceso sin control.