Quando o inverno chega, dormir bem pode ficar um pouco mais difícil. As noites frias e os dias mais curtos podem atrapalhar nosso descanso. Mas há alguns truques para se manter confortável e aquecido enquanto dorme. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a dormir bem durante os meses de inverno.
1. Mantenha o quarto em uma temperatura agradável
A temperatura ideal para dormir é entre 15 e 19 graus Celsius. Se estiver muito frio ou muito quente, vai ser difícil adormecer. Ajuste o aquecimento ou use um bom edredom para se sentir confortável. Lembre-se de que não precisa deixar o aquecedor muito alto, pois isso pode ressecar o ar e causar desconforto.
2. Use roupa de cama adequada
Nada melhor que um bom edredom ou um cobertor de lã para o inverno. Você também pode optar por lençóis de flanela, que são mais quentes que os de algodão. Se você costuma sentir frio nos pés, use meias para manter o calor. Escolher a roupa de cama certa faz uma grande diferença em como você se sente durante a noite.
3. Tome uma bebida quente antes de dormir
Uma infusão quente antes de dormir ajuda a relaxar e dá aquela sensação de aconchego. Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois podem prejudicar a qualidade do sono. Experimente chá de camomila ou leite morno com mel, que além de aquecer, ajudam a relaxar.
4. Relaxe com um banho quente
Um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar e aumenta a temperatura do corpo. Quando você sai do banho, a temperatura começa a cair devagar, o que pode te deixar sonolento. É uma ótima forma de se preparar para dormir, especialmente quando está frio lá fora.
5. Ajuste a luz para imitar a luz natural
No inverno, há menos horas de luz, o que pode afetar seu ritmo circadiano. Tente se expor à luz natural durante o dia e diminua as luzes à noite para que seu corpo entenda que é hora de descansar. Se tiver dificuldade para acordar de manhã, use uma lâmpada de luz suave para imitar o amanhecer e facilitar o processo.
6. Mantenha uma rotina de sono constante
No inverno, é tentador dormir mais, mas é importante manter uma rotina de sono. Tente se deitar e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular seu relógio interno e melhora a qualidade do sono.
7. Dormir junto é muito melhor
Para quem tem uma parceira ou parceiro, sabe que dormir junto no inverno é ótimo para dividir o calor. Dormir abraçado pode ser uma das melhores formas de se manter aquecido e confortável durante aquelas noites frias. É a escolha favorita de muitos que buscam aquele calorzinho extra.