Cuando llega el invierno, dormir bien se vuelve un poco más complicado. Las noches frías y los días más cortos pueden afectar nuestro descanso. Sin embargo, hay varios trucos para mantenerse cómodo y calentito mientras duermes. Aquí te dejo algunos consejos para dormir bien durante los meses de invierno.
1. Mantén el dormitorio a una temperatura agradable
Lo ideal es mantener la habitación entre 15 y 19 grados. Si está demasiado frío o demasiado caliente, te costará conciliar el sueño. Ajusta la calefacción o usa un buen edredón para mantenerte cómodo. Recuerda que no hace falta que pongas la calefacción muy alta, porque eso puede secar el aire y hacerte sentir incómodo.
2. Usa ropa de cama adecuada
No hay nada como un buen edredón o una manta de lana para el invierno. También puedes optar por sábanas de franela, que son más cálidas que las de algodón normal. Si sueles tener frío en los pies, usa calcetines para mantener el calor. Elegir la ropa de cama correcta hace una gran diferencia en cómo te sientes durante la noche.
3. Toma una bebida caliente antes de dormir
Tomar una infusión caliente antes de dormir ayuda a relajarte y te da una sensación de calidez. Evita bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden afectar la calidad de tu sueño. Prueba con té de manzanilla o leche caliente con miel, que además de calentar, te ayudarán a relajarte.
4. Relaja tu cuerpo con un baño caliente
Un baño caliente antes de ir a la cama puede ayudar a relajarte y aumentar la temperatura de tu cuerpo. Cuando salgas del baño, la temperatura bajará lentamente, lo que puede hacerte sentir somnoliento. Es una buena forma de prepararse para dormir, especialmente cuando hace frío afuera.
5. Ajusta las luces para simular la luz natural
En invierno, hay menos horas de luz, lo que puede afectar el ritmo circadiano. Intenta exponerte a la luz natural durante el día y reduce las luces por la noche para que tu cuerpo entienda que es hora de descansar. Si te cuesta despertarte por la mañana, prueba con una lámpara de luz tenue para imitar el amanecer y facilitar el proceso.
6. Mantén una rutina de sueño constante
En invierno es tentador quedarse en la cama más tiempo, pero es importante mantener una rutina de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno y facilita un sueño de mejor calidad.
7. Con pareja es mucho mejor
Para todas esas personas que tienen pareja, ya saben de que hablamos y es que en invierno dormir con una pareja que desprenda calor, es el gustazo de muchas personas que buscan calorcito en estos meses tan duros. Dormir abrazados es una de las opciones preferidas por buena parte de todos nosotros.