A pressão arterial é um dos indicadores mais importantes da sua saúde. Mantê-la nos níveis adequados é essencial para prevenir problemas graves como infartos ou AVCs. Talvez você já tenha ouvido falar sobre isso, mas sabe realmente o que significa ter a pressão alta ou baixa? Neste artigo, explico de forma simples o que você precisa saber.
O que é a pressão arterial?
A pressão arterial é a força com que o sangue empurra as paredes das artérias quando o coração bate. Ela é medida com dois números:
- Pressão sistólica: É o número mais alto e mede a pressão quando o coração bombeia o sangue.
- Pressão diastólica: É o número mais baixo e mede a pressão quando o coração está em repouso, entre os batimentos.
Um exemplo de pressão arterial normal seria 120/80 mmHg. O primeiro número (120) é a pressão sistólica, e o segundo (80) é a diastólica. Se esses números começarem a subir ou descer muito, é importante ficar atento.
O que significa ter a pressão alta?
Ter pressão alta, ou hipertensão, acontece quando os números estão acima do recomendado, geralmente acima de 140/90 mmHg. Se você tem hipertensão e não controla, isso pode causar danos ao coração, rins e aumentar o risco de infarto ou AVC.
Alguns sintomas da pressão alta incluem:
- Dor de cabeça
- Tontura
- Falta de ar
Mas cuidado, muitas pessoas têm hipertensão sem apresentar sintomas, então é importante medir regularmente.
E se a minha pressão for baixa?
Por outro lado, a pressão baixa (hipotensão) acontece quando os números estão abaixo de 90/60 mmHg. Embora não seja tão perigosa quanto a pressão alta, ela pode causar desconforto. Alguns sintomas comuns da pressão baixa são:
- Tontura
- Fraqueza
- Desmaios
Em muitos casos, a pressão baixa pode ser controlada com alguns ajustes na alimentação, como aumentar a ingestão de líquidos ou sal (mas sem exageros).
Dicas para manter sua pressão arterial em níveis saudáveis
Se você quer manter sua pressão arterial sob controle, aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
- Coma de forma saudável: A dieta é fundamental. Reduza o consumo de sal e alimentos processados, e aumente o consumo de frutas, vegetais e alimentos ricos em potássio, como bananas ou espinafre.
- Faça exercícios regularmente: Pelo menos 30 minutos de atividade física por dia podem ajudar muito a reduzir a pressão arterial.
- Evite o estresse: O estresse pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, podem ajudar a manter a calma.
- Não fume e reduza o álcool: Fumar e beber em excesso são inimigos da sua pressão arterial. Se possível, corte ou reduza ao máximo esses hábitos.
- Controle o peso: O excesso de peso pode aumentar a pressão arterial, então manter um peso saudável é essencial para manter a pressão sob controle.