Cuando llega el invierno, descansar bien puede ser un desafío. Las noches frías y la falta de luz pueden afectar el sueño. Aquí tienes algunos trucos para mantenerte cómodo y calentito mientras duermes:
- Controla la temperatura de tu habitación
La temperatura ideal para dormir está entre 15 y 19 grados. Si hace demasiado frío o calor, te costará conciliar el sueño. Un buen edredón o una manta de lana pueden ser tus mejores aliados, sin necesidad de tener la calefacción muy alta. - Usa ropa de cama adecuada
Opta por un edredón cálido y sábanas de franela, que son más acogedoras en invierno. Si sueles tener frío en los pies, ponte unos calcetines antes de dormir. Tener la ropa de cama correcta hace una gran diferencia. - Toma una bebida caliente antes de acostarte
Una infusión o un vaso de leche caliente te darán una sensación de calidez. Evita bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden afectar el sueño. La manzanilla, por ejemplo, es perfecta para relajarse antes de dormir. - Relájate con un baño caliente
Darse un baño caliente antes de acostarse no solo es agradable, sino que también ayuda a relajarse. Al salir del baño, la temperatura corporal baja, lo cual da una señal al cerebro de que es hora de dormir. - Ajusta la iluminación
La falta de luz en invierno afecta al reloj biológico. Aprovecha al máximo la luz natural durante el día y reduce las luces artificiales por la noche para que el cuerpo entienda que es hora de descansar. Si te cuesta levantarte por la mañana, prueba con una lámpara de luz tenue para simular el amanecer. - Crea una rutina de sueño
Mantener horarios regulares para acostarte y levantarte te ayudará a regular el sueño, incluso en los días oscuros de invierno. Aunque sea tentador quedarse en la cama, una rutina constante es clave para descansar mejor. - El calor humano ayuda
Si tienes pareja, dormir abrazado puede ser una de las formas más efectivas de entrar en calor. Además de compartir el calor corporal, ayuda a relajarse y sentirse a gusto en esas noches frías.
Con estos trucos, podrás disfrutar de noches más confortables y descansadas durante el invierno.